Dzisiaj poszła klata z bicepsem + 45min rowerka. Waga <80kg ;-) Trening: -Wyciskanie na maszynie 4s -Hammer skos + 4s -Rozpiętki w bramie 4s -Butterfly 3s -Uginanie ze sztangą 4s -Uginanie młotkowe 3s (z ostatniej serii filmik i jakieś pozy %-) ) -Uginanie z wyciągiem dolnym 3s http://youtu.be/-8P3PDN-W28
Dzień 4,5 i 6 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Dni bez treningów, bez supli, dieta mniej więcej taka: Jaja, łosoś wędzony, chleb, ketchup, warzywa 2x mięso, ryż/makaron, warzywa kolacja różnie, często jakieś czity w postaci słodyczy, a czasami twaróg z owocami Dzień 7 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Wróciłem do domu, w podróży (21h) udało się [...]
Ostatnio ostry zapierdziel mam z uczelnią, wczoraj wypadł mi całkowicie trening niestety, dzisiaj zrobiłem barki razem z łapami. Jutro nogi pon wolne i lecimy z nowym planem i ucinamy kcal powoli. Ostatnie dni kcal dużo, 2 dni odpusciłem liczenie. Dzisiaj licze więc będzei planowo ;) Trening solidny ale raczej ciężko ostro przetrenować wszystkie [...]
my chyba po okresie startów i zapyerdolu mamy ułożone w główkach, że jak się na czworaka nie wyczołgiwało z siłowni to chyba coś było nie tak. a nawet nie tyle co na czworakach, po prostu w treningach na nogi i plecy są moje ulubione ćwiczenia /-)_ a że łapy nijak nie chcą współpracować to ich nie lubię ćwiczyć \-) 21.05 Dzień 3 I 3x: 1A. [...]
[...] zdecydować jaki trening wybrać. Zostaję przy tym treningu, lubię ćwiczyć plecy, biceps i triceps więc to jest dla mnie plan idealny. Wpis z treningu: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos s1 12x5 s2 12x6 s3 12x6 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x 6 12x6 12x6 2a. pompki (bez piłki) 12 na ścianie, 7 na [...]
Mis, \-)\-) 06.06 DNT dieta nieliczona @-) był grill - karkówka, kiełbasa, truskawki i ziemniaki z ogniska także tego... %-) 07.06 Dzień 3 I 3x: 1A. Podciąganie z gumą max 1B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego x 15 +2x drop 2A. Pompki 2B. Rozpiętki w bramie x15 + 1xdrop II 3x: 1A. Wyciskanie sztangielek siedząc x5 1B. Wznosy przodem x15 [...]
Tak zrobię, chociaż problem mogą też stanowić przykurcze obręczy barkowej. Poza tym dzisiaj rano wpadł basen, a przed chwilą: 1. Przysiad 3x20 2.Bułgar 2x8 (technika) 3.Podciąganie podchw 5 (bez taśmy) 6,5,5 (taśma + 2,5kg) PROGRES 4.Podciąganie nach 5,5,5 ( z taśmą) PROGRES, za dwa tygodnie dorzucam serię bez taśmy 5.Pompki 6, 5, 5, 6.Wyciskanie [...]
i chciał bym się zapytać o trening dla kolegi czy może być taki ?? pon klata 1wyciskanie na płaskiej 2wyciskanie na skosie 3rozpiętki na maszynie tric 1francuskie wyciskanie stojąć sztangielki 2pompki na poręczach środa plecy 1podciąganie na drąszku szerokim nachwytem 2wiosłowanie szangą 3ławka rzymska bic 1uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam wszystkich i zdaje relacje z dzisiejszego treningu Wiec dzis byla klata silowo i na koniec pomeczyłem bicepsy : - wyciskanie klasyczne na plaskiej 60 kg x 15 90 kg x 10 114 kg x 7 120 kg x 4 + 1 (wymuszone z pomoca) 125 kg x 3 + 1 (wymuszone z pomoca) 130 kg x 2 + 1 (wymuszone z pomoca) - dociskanie 120 kg 3 serie po 4 - rozpietki 2 [...]
Spójrz na to co napisałeś : Ruch który wydaje sie nam "byle jaki" to zapewne jest ruch dla naszego organizmu najbardziej naturalny biomechanicznie. Dajmy swojemu organizmowi pełna kontrole nad sztanga. Impulsem naszego mózgu bedzie tylko to ze ciezar ma byc w górze. Ale to wszystko tez zalezy od innych czynników. Widuje czesto kolesi co [...]
Sog za prace i chęci. Generalnie jest kilka wersji wyciskań hantli, m.in. klasyczne ( nachwyt ), młotkowe, z supinacja ( z nachwytu w młotek ), wycisk ściskający. Generalnie hantle działają tak dobrze nie ze względu na większy czy mniejszy zakres ruchu, ale przez to że rzadko ludzie wykonują je z porządnymi ciężarami. Poza tym ruch jest poprostu [...]
[...] 1693,44 * trening I dzień I tygodnia z piłką by Iza 3 serie po 12 powtórzeń obciążenie 3kg - nie mam więcej choć przydałoby się, szczególnie na wiosłowanie 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. [...]